Les gens me demandent souvent : « quel est le meilleur étirement pour ceci » ou « quel est le meilleur exercice pour cela. » Ma réponse est toujours la même… Ça dépend! Il n’y a pas de bon ou de mauvais exercice. Un mouvement ou un étirement recommandé à une personne peut offrir des résultats extraordinaires, mais si employé par son meilleur ami, peut causer plus de dommage.
Prenons par exemple l’étirement des ischio-jambiers (muscles derrière les cuisses). Pour une personne A qui a le bassin en rotation postérieure, ce serait un excellent choix d’étirement puisque cela permettrait d’améliorer le mouvement au niveau des hanches et de relâcher de la tension au niveau du bas du dos. Toutefois, pour une personne B qui a le bassin en rotation antérieure, cela empirerait la position antérieure du bassin et augmenterait le niveau de compression au niveau des discs lombaires. La recette magique pour une personne peut être une recette désastreuse pour quelqu’un d’autre.
Bon, rappelons-nous que vous êtes venus ici pour lire au sujet des deux exercices que tout le monde devrait faire. Cela peut sembler prétentieux étant donné l’information que je viens de partager ci-haut. Mais faites moi confiance, si vous êtes un humain sur la planète terre, vous pourrez grandement bénéficier de ces deux techniques dans votre répertoire.
Le premier exercice – La respiration
Les exercices de respiration aident à augmenter le confort, la relaxation, le sentiment de plaisir, la vigueur et la vigilance, et aident à réduire les symptômes d’anxiété, de colère et de confusion.
Voici quelques bénéfices identifiés dans une recherche publiée par Human Frontiers in Neuro Science. J’aime prescrire des exercices de respiration à mes clients et clientes pour trois raisons.
- C’est complètement gratuit et ne requiert pas d’équipement ou de supplément.
- Ils peuvent être complétés n’importe quand et n’importe où.
- Ça prend seulement deux (2) minutes pour ressentir des changements significatifs au niveau physiologique. Si vous avez plus de temps pour ressentirez encore plus de bénéfices.
Il a été prouvé que les exercices de respiration sont une façon efficace de contrôler le système nerveux autonomique. Cela veut dire que vous pouvez consciemment améliorer votre système immunitaire; aider à combattre l’inflammation et à éliminer les substances nocives qui circulent dans votre corps. Cliquez ici pour en apprendre davantage.
Le deuxième exercice – les rotations articulaires contrôlées
Cette technique est au cœur du Functional Range Conditioning (FRC). En enseignant à mes clients et clientes comment augmenter l’espace rotationnelle à l’intérieur de leurs articulations, cela a un impact sur d’autres mouvements essentiels au quotidien tels que marcher, se lever d’une chaise ou monter les escaliers. Si vous complétez cette routine au quotidien, vous gagnerez une meilleure conscience de votre corps et vous comprendrez davantage quels exercices vous sont accessibles. Quand je développe un programme d’entrainement personnalisé pour mes clients et clientes, je détermine toujours leur niveau de d’habiletés en premier. Ensuite, je développe un programme en fonction des capacités identifiées. Les blessures surviennent lorsque nous perdons le contrôle lors d’un certain mouvement. Cette routine assurera que vous ayez le contrôle du mouvement à tous les angles de l’amplitude articulaire.
Ces deux exercices prennent en tout vingt (20) minutes à compléter. Vous pouvez même les répartir au courant de la journée si cela est plus facile à intégrer dans votre style de vie. Dans les deux cas, les résultats en valent la peine.
Enjoy!
Tyler Woelfle
FRCms, CP2, HLC
