Cet article n’est probablement pas ce à quoi vous vous attendez, mais je vous promets que vous ne serez pas déçus. Vous avez possiblement pensé : « bon, un autre article au sujet des meilleurs exercices à compléter en une heure pour créer le meilleur programme d’exercices qui soit ». Et bien non! Cet article n’est pas à ce sujet. Cet article est au sujet d’une opinion qui me tient à cœur et je crois fermement que tout le monde devrait la considérer.
Dans notre société, nous sommes sous l’impression qu’il faut réserver un bloc de temps pendant la journée pour faire notre « workout », mais cela est complètement étrange pour la physiologie de notre corps, et franchement, c’est bizarre que l’on pense que cela puisse améliorer notre état de santé.
Si on retournait 100 ans en arrière, ce qui est un clin d’œil si on pense aux années d’existence de la planète terre, on observerait des comportements complètement différents de ceux d’aujourd’hui. Il n’y avait pas de centre de conditionnement physique, les gens ne se rassemblaient pas pour faire des classes d’exercices, et la course à pied n’était pas une activité que les gens faisaient pour se garder en forme après une longue journée de travail. Le conditionnement physique et les exercices étaient accomplis en faisant les tâches quotidiennes telles que le travail manuel, les tâches sur la ferme et les maintes tâches ménagères. Avant cela, quand l’humain habitait en pleine nature, le concept de céduler un temps pour « faire de l’exercice » était tout à fait inexistant. Alors, quand est-ce que cela a-t-il changé et comment peut-on s’adapter à notre style de vie actuel tout en demeurant en forme et en santé?
« Faire de l’exercice » est une stratégie que nous avons mise en place pour atteindre cet objectif. La nature de nos emplois a changé suite à la révolution industrielle, et encore plus après la révolution technologique, mais le fonctionnement de notre corps, lui, n’a pas changé, peu importe les demandes qui nous sont imposées par la société. J’ai lu quelque part que nos gènes prennent environ 10 000 ans à changer. Alors, selon cette théorie, notre corps est encore programmé pour fonctionner de la même façon que celui de nos ancêtres qui habitaient dans les cavernes.
Passer la journée assit peut avoir des effets aussi néfastes que de fumer la cigarette. Pour conter ceci, les gens se fixent comme objectif de compléter 10 000 pas par jour, et c’est triste à dire, mais plusieurs ont de la difficulté à attendre cet objectif. Nos montres intelligentes s’allument avec des feux d’artifices (littéralement) quand cet objectif quotidien est atteint. Plusieurs d’entre nous sommes assis ou complétons des tâches répétitives 8 heures par jour, 5 jours par semaines, et ce, à l’année longue. Et quand on doit se déplacer, on utilise la voiture au lieu de marcher. Pour plusieurs d’entre nous, un programme d’exercice semble épuisant et impossible à planifier dans notre horaire déjà trop chargé. Ceci est la réalité actuelle à laquelle nous sommes confrontés, mais la bonne nouvelle est que j’ai une solution.
Que diriez-vous si on changeait notre perception; au lieu de devoir faire de l’exercice vigoureux pendant une heure par jour, on viserait à bouger légèrement tout au long de la journée? Quels en seraient les bénéfices? Je crois fermement que cette stratégie est la clé du succès pour améliorer notre longévité et pour nous permettre de vivre sans douleur pendant l’âge d’or. J’ai appris quelque chose de valable pendant mes huit années d’expérience dans l’industrie de la santé et du conditionnement physique. J’ai appris que les gens ont de la difficulté avec le temps. Ils se sentent toujours comme s’ils en n’ont pas assez. Alors, quand les gens commencent à faire de l’exercice, ils veulent ignorez toutes les composantes qui semblent ennuyantes et inutiles. Ils disent souvent : « Mets moi à l’épreuve, coach! », mais cette mentalité est dangereuse. Quand nos patrons de mouvements sont erronés, cela augmente de beaucoup nos risques de blessures. En moyenne, 80 % de la population souffrira de douleur au bas du dos au courant de leur vie. De plus, les listes d’attente actuelles pour des chirurgies de remplacement de genoux et de hanches sont d’environ un an. Quelque chose ne va pas.
Si nous pourrions changer notre perception actuelle qui est de « faire de l’exercice vigoureux pour compenser pour notre style de vie sédentaire » vers une approche plus optimale telle que celle de choisir de bouger légèrement tout au long de la journée, cela pourrait être très bénéfiques. Il est aussi important de prendre soins de notre corps pour prévenir les blessures lorsque l’on choisit de faire de l’exercice. Peu importe notre historique en matière d’exercice et peu importe notre niveau de fitness actuel, la biomécanique de notre corps détermine les exercices et les mouvements qui nous sont accessibles. Si nous participons à une classe d’exercice et que nous tentons de faire un mouvement ou un exercice particulier, mais que notre corps n’est pas bien préparé pour le faire, c’est simple, nous allons nous blesser.
Prenons par exemple une personne qui a beaucoup de tension aux épaules et au haut du dos parce qu’elle travaille assise à l’ordinateur à tous les jours. Si cette personne se présente à une classe d’exercice et qu’elle tente de mettre une barre d’haltérophilie au-dessus de sa tête parce que cela fait partie de la routine, cette personne risque grandement de se blesser parce que ces muscles ne seront pas prêts ou adaptés à faire cet exercice. Toutefois, cette même personne pourrait prévenir les blessures si elle complétait une routine de Rotations Articulaires Contrôlées (RACs) au quotidien. Il s’agit d’une technique que j’enseigne dans mes ateliers. La routine d’exercices RAC est simple et douce et elle vous guide à bouger toutes vos articulations à travers l’amplitude articulaire disponible pour chacune d’entre elles.
La morale de cet article est que notre corps répond mieux à des activités à faible impact et à des mouvements fréquents tout au long de la journée au lieu d’une activité de haute intensité confinée à l’intérieur d’une heure pendant la journée. J’en fait ma mission d’enseigner aux gens comment ils peuvent inclure cette nouvelle vision dans leur vie, peu importe la nature de leur travail, la durée de leur déplacement pour se rendre au travail ou la durée de temps disponible dans leur journée. C’est le temps de s’éveiller. Je vous mets au défi de prioriser cette nouvelle approche. Bougez avec l’objectif de mieux vivre à long-terme au lieu de celui de faire des gains à court-terme.
Si vous êtes intéressés à en apprendre davantage à ce sujet et d’apprendre des routines que vous pouvez utiliser au quotidien, veuillez m’envoyer un courriel à ty@beoriginalcoaching Je pourrai vous partager plus d’information au sujet des ateliers et séminaires que je planifie enseigner dans la région d’Ottawa.
renons à bouger en fonction des besoins de notre corps. Bougons mieux maintenant pour mieux vivre à l’âge d’or.
Tyler Woelfle
Professionnel CHEK, HLC, Spécialiste de la mobilité FRC