Écrit par: Javier Porras-Gil
Vous vous êtes inscrit à la fin de semaine des courses d’Ottawa, vous avez développé votre endurance de base grâce à des séances d’alternance course-marche et vous vous êtes bien alimenté et supplémenté pour devenir plus fort ! Et maintenant, vous vous demandez ce que vous pouvez faire pour rendre ces séances d’entraînement un peu pénibles plus faciles et moins fatigantes ? Eh bien, ne cherchez pas plus loin ! Voici un petit guide sur les « A-skips » et les « B-skips » pour préparer votre corps et votre esprit à courir.
Les sauts A et B (« A-skips » et les « B-skips ») sont des exercices d’échauffement simples qui aident à préparer le corps avant une course en activant les grands muscles qui vous permettront de courir ! Pour effectuer un saut A, tenez-vous droit, regardez devant vous et gardez les bras fléchis comme si vous faisiez un léger jogging. Levez un genou à hauteur des hanches, en ramenant vos orteils vers votre tibia, puis reposez doucement votre pied sous votre corps tout en effectuant un petit saut vers l’autre côté. Ce mouvement ressemble à l’exercice des « genoux hauts », mais en avançant pendant que vous sautez. Effectuez ce mouvement lentement, de manière contrôlée et rythmée. Pour un débutant, il peut être utile de s’entraîner d’abord en marchant avant d’ajouter le saut.
Un « B-skip » commence de la même manière, mais après avoir levé le genou, vous étendez (tendez) doucement la jambe vers l’avant avant de ramener le pied sous vous pour atterrir en douceur. Le mouvement doit rester fluide et détendu plutôt que forcé. Pour les débutants, l’objectif n’est pas la vitesse, mais de se sentir grand, léger et en contrôle. Ces exercices sont utiles avant de courir car ils échauffent les hanches, les mollets et les chevilles, améliorent la coordination et aident à acquérir une meilleure technique de course, notamment le levé de genou, la posture et le placement du pied.
N’oubliez pas ! L’objectif de la technique de course est d’imaginer que vous tombez vers l’avant et que vos pas (idéalement la plante des pieds) doivent se trouver juste sous vos hanches pour vous permettre de vous déplacer avec un minimum d’effort ! Il est toujours judicieux de faire quelques recherches et de vous renseigner sur les entraîneurs de course à pied ou les kinésithérapeutes qui peuvent vous aider à améliorer votre foulée.
