RAC est un acronyme utilisé dans le système Functional Range Conditioning (FRC). Je sais, vous vous dites sans doute : « Encore un autre acronyme. », mais je vous promet que c’est le dernier. RAC signifie:

Rotations

Articulaire

Contrôlées

En d’autres mots, ceci signifie le mouvement circulaire des articulations de façon contrôlée. Dans cet article, vous apprendrez pourquoi ce type d’exercices peut être la meilleure chose qui soit pour:

  • Améliorer le mouvement de vos articulations
  • Réduire les symptômes arthritiques
  • Améliorer l’équilibre
  • Améliorer le sentiment de stabilité
  • Améliorer la force et le contrôle du corps
  • Et, le plus important, d’en apprendre au sujet de votre corps

Cela vous prendra environ vingt (20) minutes par jour pour compléter une routine de RAC. Cette routine complétée au quotidien peut vous apporter plusieurs bénéfices. Ce que je préfère de cette technique c’est quelle peut servir en tant qu’évaluation quotidienne que vous pouvez compléter par vous-même. Je dis toujours à mes clients et clientes qu’ils et elles peuvent devenir leur propre détective. Personnes ne connait votre corps mieux que vous. Toutefois, quand les gens viennent à la clinique avec des douleurs et de la tension, c’est très commun qu’ils ne sachent pas comment décrire les sensations ou l’endroit d’où elles proviennent. Il est possible d’améliorer ceci en complétant une auto-évaluation quotidienne de son propre corps. Vous seriez surpris de constater à quel point plusieurs de vos problèmes peuvent être réglés en complétant une routine de RAC pour la plupart de vos articulations. Ceci me mène à mon prochain point.

Nos articulations sphériques bougent en rotation. La meilleure image pour illustrer ceci est une boule à l’intérieur d’une cavité (p.ex : l’articulation de l’épaule et de la hanche). Quand il y a des restrictions au niveau de la rotation, tous les autres mouvements de cette articulation sont limités. Par exemple, une limitation au niveau de la rotation interne de la hanche (ce qui est très commun), peut restreindre votre habilité à fléchir la hanche (lever votre jambe). Ce mouvement est crucial pour marcher, courir et monter les escaliers. La grande majorité du temps, quand nous ressentons un sentiment de pincement au devant de la hanche, c’est dû à un manque de rotation interne.

Il y a deux types d’amplitudes articulaires : l’amplitude articulaire active (que l’on peut contrôler) et l’amplitude articulaire passive (que l’on ne peut pas contrôler). Quand c’est ratio sont en déséquilibre, des problèmes surviennent. Une personne qui fait du yoga régulièrement peut être très flexible et avoir beaucoup d’amplitude articulaire passive, mais cette même personne peut ne pas avoir de contrôle à tous les degrés de cette amplitude articulaire. Ceci peut causer des blessures parce que la personne ne sait pas comment stabiliser adéquatement son corps à tous les niveaux accessibles. Les RAC complétées au quotidien sont une technique qui peut aider à prévenir ce type de blessure.

En bougeant chaque articulation selon son amplitude articulaire disponible à chaque jour, vous pouvez regagner le contrôle de votre corps et devenir plus forts et stables dans toute l’amplitude articulaire qui vous est accessible.

Si vous êtes intéressés d’en apprendre davantage au sujet de cette routine, vous pouvez me contacter par courriel au [email protected] et je vous enverrai un lien avec de plus amples informations.

Je vous souhaite une belle journée!

Tyler Woelfle

FRCms, CP2, HLC

IG: @beoriginalcoaching

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